Trening siłowy sam w sobie jest interwałem, czytalem ze po silowym lepiej po prostu cardio bo tak to zrobisz jeszcze wiecej interwalow. Po treningu nóg nie wiem czy dasz rady zrobic dobre interwaly na orbitreku xd poczekaj na opinie kogos kto sie zna bardziej ode mnie, ja mysle ze interwaly lepiej w dzien wolny niz zaraz po silowym
[...] + mieszanki mrożonych warzyw.Czasem wrzuce pieczywo żytnio-razowe, kasze gryczaną/jaglaną, brązowy ryż itd. Moja redukcja powoli dobiega końca. Potrafie rano uprawiać trening hiit (plecak z 20 kg obciążenia i biegam po schodach), później siłownia i wieczorem lekkie cardio, przy czym jem ilość kalorii na utrzymanie wagi, o ile nie trenuje. [...]
[...] zakładając ze zropbie przerwy po 3 minuty w pierwszym ćwiczeniu zostanie mi 15 minut na następne 4 ćwiczenia - wydaje się nie możliwe ale każdy może mieć inne tępo :). Mój trening zajmuje łącznie - czyli rozgrzewka , serie wstępne, robocze ok 2.30-3h. Doliczając do tego cardio jest to według mnie bardzo dużo czasu. Moje pytanie było bardziej [...]
Po pierwsze cardio 2 razy dziennie jest bez sensu - nieefektywne i czasochłonne. Do kształtowania sylwetki niezbędny jest trening siłowy. A co do pytania - przedtreningówka przedtreningówce nie równa. Większośc oparta jest na kofeinie - przedwakujesz - zaszkodzisz sobie. Trzeba przeczytać, jak zaleca producent. A konkretna odpowiedz będzie Ci [...]
j.w DIETKA podstawą dobrej redukcji, a sam trening może być nawet obojętny . Co do odżywek to na pewno białko jak sa jego braki w diecie i aminokwasy przed cardio tu najpiej sie sprawdzą BCAA.
Ok drugie pytanko Fbw co drugi dzień a w trakcie dni co wolne mam to trening z.workiem ew jakieś Cardio refleksowka do tego będzie ok ? Dzięki za pomoc:) Zmieniony przez - 19Malibu95 w dniu 2016-09-06 01:04:10
[...] się do dekompozycji sylwetki ze względu na odpowiedź hormonalną i zdolności adaptacyjne organizmu do tego typu aktywności. Nie podlega również wątpliwości fakt, iż trening siłowy jest najlepszym narzędziem do kształtowania sylwetki, gdyż jest to najsilniejszy bodziec stymulujący układ nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających [...]
[...] że to ost 8 tyg przed mostkiem/ PCt Będę leciał tak: Cyber one rip 3x week Cyber Cypio 2x 250 - Powolne schodzenie T3/T4 - 60/300 Clen 80 Keto co 2 dzien na noc Przed treningiem 20mg epi po treningu 10 mg Ok Pażdziernika planuje pełne pct bądz mostek jeżeli pct to 3 msc offu stabilizacja wagi i skupienie się na regeneracji ( ćwiczenia [...]
[...] i sprawia nam to przyjemność. Inaczej niestety nie będzie fajnie i konserwacje mogą być różne. Nie widzę tutaj przewagi pływania nad innymi formami aktywności fizycznej. Kwestia też tego jaki jest nasz cel. Osobiście lubię przebywać w wodzie i odpoczywać w ten sposób, ale nieszczególnie wyobrażam sobie wykonywać w ten sposób trening, np. cardio.
sieka i skupienie w jednym imo;-) jak sie wkrecilo przechodzily mnie ciarki z podjarki, ze na treningu jestem haha%-) 30min cardio po plecach nie stanowilo wyzwania, jednak z doswiadczenia, zakonczylem trening zamiast brnac dalej. zejscia brak, apetyt w normie-jednak w tych parametrach nigdy nie jestem dobrym wyznacznikiem, gdyz jedyna substancja [...]
[...] wystarczy to co jest w karnitynie forte z WPC/WPI i tauryną - też dobrze prawią karnityne bierz 2-3 kaps dzienie po 1 miedzy posiłkami w dni nietren 2-3 kaps na 45 min przed treningiem możesz więcej jeśli Cię stać - ale max 4-5 kaps dziennie i pamietaj że karnityne trzeba ciągnąć ze 2 miechy żeby rzeczywiście skutecznie dziaała - lepiej pociągnąć [...]
a ile razy trening siłowy w tygodniu? 2 razy wystarczy? trzeba na początku dorzucać cardio?
[...] w domu więc sobie ćwiczę czasem:) Mi zalezy na tym bieganiu najbardziej no i na spaleniu tlusczyku gdzie nie trzeba (choc osoboscie kocham swoj tylek i nie chcialabym sie go pozbywac:) Trener tak naprawde mi rozpisal tylko 30 minut cardio na trening, a ja sama z siebie te 30-40 minut dodalam...no ale to z ambicji ;) BIEGANIE JEST SUUUUUUUUPER
A jak rozkładają się makrosy? Trening siłowy pali najwięcej kalorii niż inne typy wysiłków (interwały, cardio) a dodatkowo sylwetka jest mocno do poprawy, nawet jeśli dalej popalisz tłuszcz z brzucha efekt końcowy może Cię nie zadowalać. Jeśli jednak dalej chcesz redukować to.. liczysz kalorie? Jak wygląda makro? Przy redukowaniu poniżej 15% bfu [...]
dokładnie sama bieżnia to średnie rozwiązanie , prawidłowe odżywianie + trening siłowy + cardio / interwał i sylwetka będzie się zmieniać
no siłownia jest - trening dla początkujących, za jakieś 3-4 tygodnie zacznę robić cykl. koledzy na siłowni już o to zadbają :) biegam wtorek, czwartek, sobota no i cardio po każdym treningu na siłowni. dietę ułożę jak wrócę to podzielę się nią.
Powili obcinaj kalorii od tego co jesz teraz + dodawaj cardio Wrzuć dietę i trening do oceny to lepiej doradzimy
za malo kcal masz w diecie. nie bedziesz miala z czego ucinać w razie zastoju. zamiast fitnessu/ zajęć zorganizowanych, grupowych dalabym trening silowy i max 2-3 razy tygodniowo cardio. o wiele lepsze efekty uzyskasz. a spalacz jak juz masz, to jedz. Ja tez teraz na niego czekam, bo zalapalam sie do testów Iron Horse ;-)
[...] do tego i wyliczyłem sobie zapotrzebowanie. Przy wadze 87kg już z wyliczonym deficytem, (-500 kcal) wyszło mi że będę jadł 3100 KCAL dziennie: Rozkład makro: Białko: 200g Węgle: 420g Tłuszcze:70g I do tego trening siłowy, oraz jakieś cardio w postaci truchtu. Jak to widzicie? ;) Zmieniony przez - perszing1997 w dniu 2020-01-14 20:52:08
Co do cyklu jak już się upierasz to deke zostaw na daleka przyszłość. Test 250 - 1ml co 5 dzień. Kcal na bilans ujemny. Trening siłowy + cardio 3-4x w tyg i zadbaj o zbilansowana dietę. Działaj i powodzenia. tylko on nie ma pojecia o diecie wiec i tak nie bezie wiedzialjak zrobic ujemny bilans
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
